Richtig Seilspringen lernen

Richtig Seilspringen lernen ist wichtig, damit Du viel Freude und Spaß mit dem Seilspringen hast. Sicherlich willst auch Du über einen längeren Zeitraum verletzungsfrei und mit Freude das Seilspringen geniessen.

Aus diesem Grund laß uns heute über das richtige Seilspringen sprechen. Ich selbst habe erst sehr spät mit dem Seilspringen begonnen. Auch mir war es wichtig, das richtige Seilspringen zu erlernen. Und so begann ich alles zu konsumieren, was ich über das Seilspringen lernen finden konnte.

Angefangen von YouTube Videos, bis hin zu Seilspringen Kurse, DVDs, Bücher war alles dabei.

richtig Seilspringen lernen

Trainingsplan für Seilspringen Anfänger

Mir wurde bei dieser Recherche klar, dass man auch vieles falsch machen kann. Oft sehe ich auch gerade bei Seilspringen Anfänger einige Fehler, die wir vermeiden wollen. Lass mich die häufigsten Fehler kurz nennen. Danach werden wir detailliert diese durchgehen.

  1. Das Springseil ist nicht richtig eingestellt
  2. Die Arme befinden sich nicht dicht am Körper, was meistens ein Resultat ist, dass das Springseil zum lang ist
  3. Beim Seilspringen werden die Arme zu sehr nach oben oder unten bewegt
  4. Sehr oft wird viel zu hoch gesprungen
  5. Einige Springen mit dem vollen Fuß, was sich sehr schlecht auf Sehnen, Knochen und vor allem auf die Knie auswirkt

Aus den oben genannten Fehlern werden wir jetzt positive Aussagesätze bilden, um zukünftig richtig Seilspringen zu absolvieren.

Let´s Start…

Richtig Seilspringen lernen – das Springseil richtig einstellen

Zunächst ist es wichtig das Springseil richtig einzustellen, damit Du die einzelnen Seilspringen Übungen richtig durchführen kannst.

Dazu stellst Du Dich mit einem Fuß auf Dein Springseil und hältst die Springseilgriffe so hoch, dass sie ungefähr auf der Höhe des Solarplexus enden.

Schau Dir dazu folgendes Video an:

Springseile | Springseil Test

Dieses Einstellen Deines Springseils ist erst einmal die Grundeinstellung, die Du später immer noch korrigieren kannst. Auf alle Fälle bist Du mit dieser Einstellung erst einmal sich, dass Du Dein Springseil nicht zu kurz eingestellt hast. Wirst Du professioneller oder willst Du nur auf Schnelligkeit trainieren, dann kannst Du Dein Seil später immer noch kürzen.

richtig Seilspringen lernen hilft Dir verletzungsfrei und motiviert zu sein…

Die hier beschriebene Einstellung ist zunächst die richtige für schnelle Seilspringen Workouts, aber auch für kombinierte Seilsprünge.

Richtig Seilspringen lernen – Arme so dicht wie möglich am Körper halten

Jetzt kommen wir zu einem Punkt, der auch mir heute noch schwer fällt. Zunächst sollte man die Arme so dicht wie möglich am Körper halten und aus den Handgelenken das Seil bewegen.

Oft sieht man, dass viele mit den Armen wedeln, als ob sie gleich abheben wollen. Wichtig ist, dass Du hier die Systematik verstehst und für Dich das beste daraus machst.

Viel wichtiger als sich starr in ein System zu pressen ist, dass man seinen Weg findet. Und den findet man nur, wenn man nach und nach immer mehr Seilsprünge absolvieren kann.

Also achte soweit es geht darauf, dass Du die Arme dicht am Körper und still hälst und aus den Handgelenken das Springseil schwingen lässt. Das Perfektionieren kannst Du später immer noch voran treiben, wenn Du Deinen Weg gefunden hast.

Richtig Seilspringen lernen

spring nicht so hoch, mein kleiner Freund

Jetzt kommen wir mit zu einem der wichtigsten Regeln beim Seilspringen aus meiner Sicht. Das ist erstens, dass Du nicht zu hoch springst und darauf achtest, dass Du mit dem Fußballen abspringst und auch auf diesem landest.

Auf alle Fälle sollte man vermeiden, dass man mit dem gesamten Fuß abspringt oder aber mit diesem aufkommt. Das ist das schlechteste, was Du beim Seilspringen tun kannst. Damit provozierst Du Verletzungen insbesondere bei Deinen Knie.

Normalerweise sollte man das sofort merken, denn beim Springen mit dem ganzen Fuß stauchst Du die Knie und teilweise auch den Rücken. Also WICHTIG springe mit dem Fußballen ab und lande auf diesem.

Das sind zunächst die grundlegenden Dinge auf die Du beim Seilspringen achten solltest. Hilfreich ist auch sich eine sehr gute Springseil Matte zuzulegen. Eine der besten, wenn nicht sogar die beste Springseil Matte auf dem Markt kommt aus meiner Sicht von Pallid Falcon.

Persönlich bin ich gegen Übertreibungen, aber nach meinen intensiven Springseil Matten Tests ist die Springseil Matte von Pallid Falcon meine erste Wahl. Mit der Matte bekommst Du eine zweifache Beschichtung mit Memory Effekt.

Der Memory Effekt bringt die Springseil Matte wieder in die Ausgangsposition zurück. Ich habe meine Matte jetzt über 8 Monate auf meiner Terasse liegen. Eis, Schnee, Sonne, Regen konnten der Matte gar nichts anhaben. Sie sieht noch immer wie eine neue Matte aus.

Hier ein kurzes Video zur Springseil Matte von Pallid Falcon:

Springseil Matte Pallid Falcon | Springseil Matte PROspeedrope®

Du siehst, Du hast also auch noch einen zusätzlichen Trainingseffekt dabei, da Du mehr Kraft aufwenden musst, um wieder abzuspringen. Also eine wirklich tolle Springseil Matte, die Dir zusätzlich hilft richtig Seilspringen zu lernen.

Richtig Seilspringen lernen

mit welchen Seilsprüngen empfiehlt es sich zu beginnen

Am besten man beginnt mit den bekannten zwei Grundsprüngen:

  1. Bounce Step
  2. Alternate Step

Beim Bounce Step gibt es zwei Varianten. Den Bounce Step mit Zwischensprung und den Bounce Step ohne Zwischensprung. Ich empfehle Dir mit dem Bounce Step ohne Zwischensprung zu beginnen. Wenn Du mit diesem beginnst ist es wesentlich einfacher die anderen Sprünge nach und nach zu erlernen.

Der zweite Grundsprung der Alternate Step. Hier wechselst Du von einem auf den anderen Fuss. Diesen Seilsprung kannst Du auch immer mal mit einschieben, wenn ein eventueller Krampf während des Seilspringens aufkommt.

Später kannst Du den Alternate Step auch immer wieder dazu nutzen, dass Du die Intensität des Seilspringens erhöhst. Wie der Alternate Step aussieht, kannst Du in nachfolgendem Video sehen.

Beherrschst Du beide Seilsprünge kannst Du weitere Sprünge erlernen. Dazu zählen dann auch kombinierte Seilsprünge. Mit einem „Seilsprung beherrschen“ meine ich, dass Du mindestens 100 bis 120 Sprünge fehlerfrei hintereinander ausführen kannst. Erst dann würde ich mir den nächsten Seilsprung vornehmen.

Auf meinem Youtube Kanal habe ich eine Playliste mit Seilsprüngen erstellt. Hier kannst Du die verschiedensten Seilsprünge erlernen. Schau immer wieder mal vorbei, es kommen regelmässig neue Seilsprünge dazu.

YouTube Playliste Seilspringen lernen…

Hast Du einige Seilsprünge gelernt, dann kannst Du Dich mit Seilspringen Workouts beschäftigen. Hier findest Du einige Videos zu Springseil Workouts. Wenn Du später kombinierte Seilspringen Workouts mit der Kettlebell oder anderen Fitnessgeräten für zuhause machen willst, besuche meinen zweiten Youtube Kanal „FitnessQuickie24.

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Fängst Du gerade mit Seilspringen an oder bist Du schon ein erfahrener Seilspringer?

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