Seilspringen Trainingsplan für Anfänger


Seilspringen trainiert den gesamten Körper, die Schnell und Sprungkraft. Du suchst einen Seilspringen Trainingsplan für Anfänger? Herzlich Willkommen, hier bist Du richtig.

Als ich vor ca. 3 Jahren anfing mich für das Seilspringen zu interessieren hätte ich mir gewünscht, dass mir einer Tipps & Tricks zum Seilspringen Training gegeben hätte.

Da keiner da war, musste ich also alleine starten, denn mein Ziel war es mit Seilspringen abzunehmen.

Obwohl ich in meiner Kindheit fast nie Seil gesprungen bin, klappten meine ersten Versuche sehr gut. Was mir allerdings fehlte war ein Seilspringen Trainingsplan für Anfänger.


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Intuitiv machte ich jedoch etwas richtig. Ich begann langsam, erst einmal die verschiedenen Sprungtechniken des Seilspringens zu lernen. Damit hatte ich also eine sehr gute Grundlage, um später auch Seilspringen Workouts, ohne grosse Probleme zu erledigen.


Was ist das Ziel eines Seilspringen Trainingsplan für Anfänger

und wie kann man beginnen?


Oberstes Ziel sollte erst einmal sein, die zwei Grundsprünge den,

  1. Bounce Step und
  2. Alternate Step

zu erlernen.


Seilspringen-Trainingsplan-Anfaenger

Grundsprung „Bounce Step“


Diese zwei Seilspringen Übungen bilden das Grundgerüst des Seilspringen Trainings. Mit einen der beiden Seilsprünge beginnt man bei den meisten Seilspringen Übungen zu springen.

Schafft man die jeweiligen Seilsprünge ca. 100-120 Mal fehlerfrei kann man sich den nächsten Seilsprung vornehmen.


nächster Schritt beim

Seilspringen Trainingsplan für Anfänger


Beherrschst Du den Bounce Step und den Alternate Step kannst Du einerseits Dir immer wieder einen Seilsprung vornehmen, aber auch anfangen, Deine ersten Seilspringen Workouts nach Zeit zu starten.

Ich habe damals mit der Tabata Seilspringen Methode begonnen. Das Seilspringen Workout sieht dann wie folgt aus:

20 Sekunden Seilspringen – 10 Sekunden Pause – 8 Wiederholungen…,

das wäre dann eine Tabata Einheit von 4 Minuten

 

Je nach Trainingszustand kannst Du dann 3-8 Wiederholungen vornehmen und somit Deine Trainingszeit steigern.

Wenn Du also 8×4 Minuten nach der Tabata Methode trainiert hast, kommst Du auf 32 Minuten, was in dieser Intensität schon sehr viel Kilokalorien verbrennen lässt.

Man rechnet beim Seilspringen mit ca. 13-15kcal pro Minute Seilspringen, je nachdem wie trainiert man ist und in welcher körperlichen Verfassung man sich befindet. Auch die Intensität des Springens hat grossen Einfluss auf die Kilokalorien-Verbrennung.

Um den Stoffwechsel anzukurbeln und auch Trainingseffektivität hin zu bekommen, reichen aus meiner Sicht 3-5 Tabata Einheiten alle 2-3 Tage. Das kommt aber natürlich auch darauf an, was man erreichen will und wie man sich (umfänglich) ernährt.

Wäre Abnehmen mit Seilspringen nicht auch Dein Thema? Wie viele Kilokalorien Du beim Seilspringen abnehmen kannst, lies einfach im Artikel „Seilspringen Kalorienverbrauch“ nach.


Warum solltest Du beim Seilspringen Trainingsplan für Anfänger die Intensität erst nach und nach steigern


Wenn Du, wie ich vor ca. 3 Jahren, erst wieder richtig anfängst zu trainieren, muss der Körper sich an das neue Training gewöhnen. Herz, Lunge, Knöchel, Gelenke und Sehnen werden langsam aktiviert und gestärkt. Du fährst ja mit Deinem Auto auch nicht gleich bei Vollgas im 5. Gang los, oder? Nutze als Anfänger auch das für Dich perfekte Springseil. Mehr Informationen hierzu findest Du im Springseil Test.

Ist man nach 3-4 Wochen trainierter kann man auch längere Seilspringen Workouts absolvieren. Ich bin dann später von der Tabata Methode auf die HIIT Methode umgestiegen. Im Endeffekt ist es letztlich nur eine Verlängerung des Trainings-Intervalls.

Hier einmal ein Seilspringen Workout von 12×1 Minute.

Um dann nach und nach professioneller zu trainieren ist es notwendig, dass man seine Herzrate trackt und auch die Gewichtskontrolle mit einer Körperfett-Waage vornimmt.

Wenn man es mit dem Seilspringen Trainingsplan für Anfänger

ernst nimmt und sich weiterentwickelt


Wenn auch Du Deine Leidenschaft für das Seilspringen entdeckst, wirst Du es noch professioneller angehen wollen. Dieses „professionelle“ mache ich dann auch an 5 Punkten fest.

  1. vernünftiges Seilspringen Schuhwerk
  2. Springseil Matte bzw. Seilspringen Unterlage zum Schutz der Gelenke
  3. einem Fitnesstracker/Fitnessarmband oder Sportuhr, mit dem Du die effektiven Trainingsbereiche einstellst und trackst
  4. eine Körperfett-Waage, um eine Erfolgskontrolle zu haben
  5. gute Sportkopfhörer Bluetooth, um mit der entsprechenden Tabata Musik zu trainieren

Nicht zu vergessen ist natürlich auch die vollwertige und gesunde Ernährung, wobei die nur so gut sein wird, wie man leckere Rezepte zur Verfügung hat. Beschäftige Dich einmal mit dem Thema „Metabolic Kochen“.

Hole Dir jetzt Deinen kostenlosen Seilspringen Trainingsplan für Anfänger und leg los.

Wenn Du einen durchtrainierten Körper mit Muskeln haben willst, dann bietet sich das geniale 10 Wochenprogramm (Artikel mein Erfahrungsbericht) bzw. Size Zero Programm (für Frauen). Ich selbst habe mir es für relativ wenig Geld geholt, denn hier werden Seilspringen Übungen mit anderen Geräte für das zuhause Training kombiniert. Beispielsweise mit Hanteln oder aber der Kettlebell.

Den Vorteil, den Du daraus geniesst ist, das Du fit wirst, aber andererseits auch

die Muskeln noch besser zum Vorschein kommen.

Personal Trainer

10 Wochenprogramm für Männer | Size Zero Programm für Frauen

Ein anderes sehr empfehlenswertes Programm, um schnelle Ergebnisse zu erzielen ist das 10. Wochenprogramm von Julian. Dieses habe ich selbst absolviert und dieses Programm hat mir einen neuen Fitness-Lifestyle beschert, der sich nicht nur körperlich, sondern auch mental positiv, ausgewirkt hat. Wenn Du also Deine Fettverbrennung unterstützen willst und Dir auch zukünftig ein muskulöser Körper wichtig ist, schau Dir meinen Erfahrungsbericht „Erfahrungen zum 10 Wochenprogramm von Julian Zietlow an.

Hast Du Fragen schreib diese einfach in die Kommentare.

In diesem Sinne lass uns fett, Fett verbrennen.

P.S. Wenn Du effektiv fett, Fett verbrennen möchtest, dann empfiehlt es sich im oberen Pulsbereich zu trainieren. Wie das ganze funktioniert, habe ich Dir im Artikel: „Wie Du mit der Pulsuhr Garmin Vivoactive HR effektiv im Fettverbrennungs-Modus trainierst.“

MIT SEILSPRINGEN ABNEHMEN

Wie Du mit diesen 5 Schritten

ca. 3 kg abnehmen kannst…

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