SEILSPRINGEN ANFÄNGER
7 TIPPS & TRICKS für richtiges Seilspringen
Du willst als SEILSPRINGEN ANFÄNGER schnell zum Profi Seilspringer werden? Willst effektive und schneller Seilspringen Workouts machen, um mit Seilspringen abzunehmen?
Dann bist bei Seilspringen lernen für Anfänger hier richtig. Du bekommst hier Tipps & Tricks aus der Praxis, weil ich seit über 7 Jahre mindestens alle 2 bis 3 Tage in der Woche Seil springe.
Unzählige Springseile, Seilspringen Matten, Schuhe fürs Seilspringen und Fitnessuhren habe ich getestet.
Aber nun lass uns loslegen, denn es geht ja heute um Dich!
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Seilspringen Anfänger
wie sollte man beginnen
Als erstes bitte ich Dich auf einige Dinge zu achten, damit Du ebenfalls über die Jahre viel Freude & Motivation beim Seilspringen hast. Folgende Dinge sind essentiell wichtig.
☞ Spring nicht zu hoch
Ins Positive übersetzt springe also nur so hoch wie nötig. Das trifft insbesondere bei den Grundsprünge wie den Bounce Step sowie den Alternate Step zu. Auf kombinierte Seilsprüngen wie High Knees, dem Kreuzdurchschlag (Criss Cross) oder den Double Under trifft das natürlich nicht zu. Dazu aber später mehr.
☞ Springe nur auf dem Fußballen
Ebenfalls wichtig ist, dass Du beim Seilspringen nur auf dem Fussballen springst. Vermeide unbedingt, dass Du mit dem ganzen Fuss abspringst oder auf diesem landest. Die Gesundheit Deiner Knie und die Wirbelsäule wird es Dir danken.
☞ Schwinge das Springseil aus den Handgelenken
Ein häufiger Fehler gerade bei Seilspringen Anfänger ist, dass sie zuviel mit den Armen rudern. Versuche die Arme so dicht wie möglich am Körper zu fixieren. Schwinge dann das Springseil aus den Handgelenken.
Hier ein Video dazu:
Dazu ist es natürlich wichtig, dass Du Dein Springseil auf die richtige Länge einstellst. Dazu kommen aber weiter unten im Artikel.
Diese ersten drei Tipps sind bereits schon die wichtigsten, um lange Freude beim Seilspringen zu haben. Seilspringen soll ja keine Raketenwissenschaft werden, sondern Spass, Motivation und Freude bringen.
Seilspringen Übungen für Anfänger
Bevor wir zum richtigen Springseil für Anfänger kommen, lass uns zunächst einmal den Start als Anfänger beim Seilspringen planen.
Die Grundsprünge beim Seilspringen sind der bereits erwähnte Bounce Step sowie der Alternate Step. Da Bilder mehr als tausend Worte sagen, habe ich Dir zwei Videos mit den jeweiligen Seilsprüngen aufgenommen.
Grundsprung Bounce Step
Grundsprung Alternate Step
Ein Beispiel eines Kombinations-Seilsprung – der Kreuzsprung (Criss-Cross)
Aus Erfahrung heraus kann ich Dir sagen, dass es sinnvoll ist beide Seilsprünge, als erstes, zu üben. Diese werden immer wieder Ausgangspunkt, Deiner Seilspringen Workouts werden. Du wirst den Bounce Step und den Alternate Step sicherlich am häufigsten springen, bevor Du dann kombinierte Seilsprünge lernst.
Auf meinem Youtube Kanal „Seilspringen lernen“ habe ich eine Playlist mit vielen einzelnen Seilsprüngen für Dich erstellt.
Das richtige Springseil für Anfänger
Nun kennst Du bereits die Grundsprünge sowie den Kreuzdurchschlag als kombinierten Seilsprung. Jetzt wirst Du sicherlich über Dein perfektes Springseil nachdenken wollen.
Aus meiner Sicht ist es sinnvoll gerade als Anfänger des Seilspringens zunächst ein Springseil mit einer dicken Litze zu nehmen. Gerade, wenn Du mit Seilspringen beginnst, muss sich erst einmal der gesamte Bewegungsablauf einspielen.
Das Springen und das Durchschlagen des Seils müssen so optimal verlaufen, dass Du saubere Seilsprünge hintereinander hin bekommst. Und das funktioniert mit einer dickeren und schweren Springseil-Litze wesentlich besser.
Bist Du Seilspringen Anfänger kannst Du das PROspeedrope Springseil mit Gewichten ☞ direkt auf Amazon nutzen. Mit diesem habe auch ich begonnen und feiere es noch heute.
Solltest Du schon ein fortgeschrittener Seilspringer sein, dann kann ich Dir das PROspeedrope in der CF Variante ☞ direkt Amazon oder das Bundle von Crossrope® wärmstens empfehlen. Hier findest Du meine Top 3 Springseile.
Solltest Du noch weiter suchen wollen, dann schau Dir meinen Springseil-Test an. Hier findest Du weitere Empfehlungen u.a. auch Springseil aus Leder oder mit Holzgriffen.
Wenn Du nun Dein Springseil hast, muss es auf die richtige Länge eingestellt werden. Auch hierfür möchte ich Dir ein Video von mir für Dich anbieten. Du weisst doch Bilder sind einprägsamer als Worte.
Das optimale Seilspringen Schuhwerk
Bereits seit Anfang an habe ich auf das für mich richtige Seilspringen Schuhwerk Wert gelegt. Die Seilspringen Schuhe sollte gut sitzen und wenn möglich auch eine gewisse Abfederung haben. Gerade, wenn Du eventuell auf Beton oder einer Terasse springst.
Meine Seilspringen Workouts absolviere ich jahrelang auf meiner Terasse. Aus diesem Grund habe ich auch besonders Wert auf meine Seilspringen Schuhe sowie auf eine professionelle Springseil Matte wert gelegt.
Bildquelle: Amazon
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Trainingsplan für Seilspringen Anfänger
Hast Du jetzt alles zusammen? Dann lass uns Dein erstes Seilspringen Workout für Anfänger starten. Als sehr hilfreich hat sich heraus gestellt, dass Seilspringer Anfänger zunächst lieber nach Anzahl der Seildurchschwünge trainieren sollten. Also vergiß zunächst das Seilspringen Training nach Zeit!
2. Beginne mit dem Bounce Step und danach mit dem Alternate Step. 3. Versuche den jeweiligen Seilsprung ca. 100 bis 120 Mal fehlerfrei zu üben. Klappt das kannst Du Dir den nächsten vornehmen oder aber anfangen nach Zeit zu springen. Um Deine Ausdauer aufzubauen lässt sich die Tabata Methode 20 Sekunden Workouts | 10 Sekunden Pause | bei 8 Wiederholungen sehr gut nutzen. Je nach Lust, Laune und Trainingseffekt kannst Du dann die Wiederholungen steigern. Vielleicht wechselst Du dann auch zur HIIT-Methode, welche längere Intervalle bevorzugt.
1. Trainiere immer nur EINEN neuen Seilsprung bevor Du Dir den nächsten vornimmst.
Seilspringen mit Timer, App. oder Fitnessuhr
Seilspringen lebt vom Spass und der Motivation. Am besten motiviert beispielsweise Tabata-Musik oder HIIT Workout Musik. Hier gibt es sogar in der Zwischenzeit Musik mit Ansage, „leider“ viele nur auf Englisch. Allerdings bekommst Du das auch ohne große Englisch-Kenntnisse hin. Dafür bedarf es letztlich nur dem Wissen von 2-3 Wörtern:
- WORKOUT = das Springen
- REST = Pausen-Zeit
- REPEAT = Wiederholung
Ansonsten gibts dann meist noch die Ansagen der Sekunden. Ich denke, dass solltest Du hinbekommen, oder?
Intervall Timer fürs Seilspringen
Was Du ebenfalls machen kannst, ist das Training mit einem Intervall-Timer. Für mich ist Gymboss® bei Intervall-Timern die erste Wahl.
Ich habe sogar 3 Stück in unterschiedlichen Farben davon, da ich immer kein Bock habe, die Zeiten zu verändern. Zu Beginn solltest Du allerdings mit einem hinkommen.
Seilspringen Apps. fürs Seilspringen Training
Viele Zuschauer und aktive Trainierende fragen mich immer nach meiner Intervall-Timer-App. in meinen Video´s. Da ich Apple Fan bin, nutze ich die App. von Seconds Pro.
Ich habe unzählige Apps. ausprobiert und für mich ist das die professionellste Intervall-Timer App. die ich gefunden habe. Du kannst sie individuell einstellen und sogar Zirkeltrainings, Tabata- und HIIT Workouts daraus machen.
Sollten die die unterschiedlichen Einstellmöglichkeiten für diese App. interessieren, kann ich bei Bedarf ja mal ein Video für Dich dazu drehen.
Fitnessuhr fürs Seilspringen
Der Meister der Motivation beim Seilspringen ist meine Fitnessuhr. Aktuell nutze und feiere ich meine Apple Watch (Bericht zur Apple Watch). Diese lässt für mich kaum noch Wünsche offen. Sie wird permanent verbessert und gibt mir die Möglichkeit meine Fortschritte und Trainings optimal darzustellen.
Vor der Apple Watch hatte ich die Garmin Vivoactive HR sowie die Polar M430. Im Moment feiern viele Profi- und Freizeitsportler die Garmin Fenix 5.
Nachdem Du nun viele Tipps & Tricks für Seilspringen Anfänger bekommen hast, fragst Du Dich sicherlich:
„Wie geht´s denn nun weiter…?“
Vom Seilspringen Anfänger
zum Profi Seilspringer
Nach einer gewissen Zeit wirst Du für Dich feststellen, ob Du ebenfalls eine grosse Leidenschaft fürs Seilspringen entwickelt hast.
Wenn die Antwort „ja“ heisst, denke auf alle Fälle nochmal über eine gelenkschonende Springseil Matte nach. Diese hat sicherlich einen sportlichen Preis ist aber die Investition jeden Cent wert. Bei mir liegen insgesamt 3 Springseil Matten auf der Terasse.
Als Seilspringen Profi wirst Du nun Deine Seilspringen Workouts & Trainings absolvieren wollen. Vielleicht denkst Du auch separat über das Abnehmen mit Seilspringen nach.
Es gibt viele Seilspringen Videos & Blogartikel von mir, welche Themen wie Seilspringen Challenge, Seilspringen Workouts, Zirkeltraining und FitnessQuickie24 haben. Dies sind alles GRATIS Video, Workouts und Artikel, welche ich für Dich erstellt habe.
Lass uns also gemeinsam weiter fett Fett verbrennen (abbauen), um fit und gesund zu bleiben. Wollen wir den weiteren Weg gemeinsam gehen? Dann trag Dich doch weiter für wertvolle Tipps & Tricks rund ums Seilspringen ein.
Alles Gute und viel Freude beim Seilspringen lernen,
Dein
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