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Seilspringen Anfänger

Seilspringen Tipps & Tricks für Anfänger

Als Seilspringen Anfänger sucht man nach Tipps & Tricks, wie man am besten mit dem Seilspringen beginnen kann. Da ich jetzt aktiv fast 7 Jahre alle 2 bis 3 Tage Seil springe, möchte ich Dir gerne weiterhelfen. Denn genau an dem Punkt an dem Du heute stehst, stand ich vor 7 Jahren.

Das Seilspringen ist nicht nur für Anfänger einer der motivierensten und effektivsten Sportarten auf dem Planeten. Allerdings gibt es auch Dinge auf die man achten sollte. Und genau diese Dinge wirst Du in diesem Artikel beantwortet bekommen.

SEILSPRINGEN ANFÄNGER

Warum Seilspringen

so genial und effektiv ist

Beim Seilspringen werden die verschiedensten Muskelgruppen trainiert. Angefangen über Arme, Beine, Oberkörper sowie der Rumpfmuskulatur absolvierst Du mit einem Seilspringen Training gleichzeitig ein Ganzkörper-Workout.

Aber auch das Herz, die Durchblutung der Adern und des Gehirns werden aktiviert. Ausserdem trainierst Du Ausdauer, Koordination und Geschicklichkeit.

Auch die Stärkung des Mindset sowie der Abbau des Adrenalins helfen Dir dabei, Dich wieder richtig fit und wohl zu fühlen. Du wärst nicht der erste, der mit dem Seilspringen eine Körpertransformation erreicht. Abnehmen mit Seilspringen und gesunder Ernährungsumstellung lässt Deine Pfunde innerhalb kurzer Zeit purzeln.

So ist es möglich ca. 10 bis 20 kcal pro Minute an zu verbrennen. Das kommt natürlich auf verschiedene Dinge, wie Alter, Stoffwechsel, Trainiertheit und auch die Intensität des Seilspringens an.

Eine Fitnessuhr von Apple, Fitbit, Garmin oder Polar können Dich beim Seilspringen Training pushen. Aktuell nutze ich die Apple Watch 4, habe aber auch schon eine Garmin bzw. Polar Fitnessuhr gehabt. Vorteil einer Fitnessuhr ist, dass sie die Herzrate trackt und die Seilspringen Trainingsintensität sowie die einzelnen Workouts automatisch erfasst.

Lass uns nun aber zu den Seilspringen-Anfänger Fragen kommen.

Fragen von Seilspringen Anfängern

Folgende Fragen beschäftigen Seilspringen Anfänger am meisten.

  • Welches ist das beste Springseil für Anfänger? 
  • Was für Springseile für Anfänger und was sind die Profi-Springseile?
  • Welche Seilspringen Schuhe helfen mir meine Gelenke zu schonen, aber auch einen festen Sitz zu haben?
  • Sollte ich erst mit dem Zählen der Durchschläge beginnen oder doch gleich mit einem Intervalltimer nach Zeit springen?
  • Wie lang sollte das Springseil sein?
  • Ist es besser eine dicke oder eine dünne Litze als Anfänger zu nutzen?
  • Wie springt man richtig Seil?
  • Was kann man machen, um seine Gelenke beim Seilspringen tendenziell zu schonen?

Nun lass uns also mit der Beantwortung der Fragen beginnen.

Tipps & Tricks für

Seilspringen Anfänger

Viele Anfänger beim Seilspringen machen den Fehler, dass sie zu hoch springen. Richtig springst Du Seil, wenn Du ca. 2-3 cm hoch springst. Dabei solltest Du mit dem Fussballen abspringen und auch auf diesem wieder landen.

Wenn Du nicht gerade High-Knees Seilsprünge machst achte also darauf, dass Du nur so hoch wie nötig springst.

Hier ein Video dazu:

Der zweite häufige Fehler bei Seilspringen Anfänger ist, dass die Arme zu sehr zum Einsatz kommen. Ich weiss, dass das für den einen oder anderen nicht ganz einfach ist. Aber Du solltest es vermeiden mit den Armen in der Luft rumzurudern. Versuche also die Arme in der Hüftgegend zu fixieren und aus den Handgelenken Dein Springseil zu schwingen.

Damit das richtige Schwingen aus den Handgelenken gelingt, muss natürlich das Springseil die richtige Länge haben. Auch hier habe ich für Dich ein gutes Video zur Hand, nachdem Du Dein Springseil von der Länge her einstellen kannst.

Springseile | Springseil Test

Bevor Du Dein Springseil von der Länge her einstellen kannst, brauchst Du natürlich erst einmal eins.

Seilspringen Anfänger,

welches ist das richtige Springseil

Zwischenzeitlich gibt es gefühlt tausende von Springseilen auf dem Markt. In meinem Springseil Test hast Du eine grosse Auswahl. Wenn Du allerdings gleich Top Springseile suchst, dann schau Dir den Artikel zu meinen Top 3 Springseilen an.

Bevor Du Dich für Dein erstes Springseil entscheidest, gibt es zwei Dinge zu überlegen.

1) Willst Du effektive und schnelle Seilspringen Workouts absolvieren

oder

2) Kombinations-Seilsprünge trainieren

Bei effektiven und schnellen Seilspringen haben sich Springseile mit einer kunststoffummantelten Litze bewährt. Ein Springseil, welches ich seit bereits 7 Jahren dafür nutze ist das Springseil von PROspeedrope in der CF Variante.

☞ direkt zum meinem Artikel PROspeedrope in der CF Variante

Sollte Dein Ziel sein, Kombinations-Seilsprünge wie den Kreuzdurchschlag (Criss-Cross) zu trainieren, ist die erste Wahl ein PVC Springseil. Auch, wenn es die mit Abstand teuersten Springseile weltweit sind, gehören die Crossrope® Springseile zur ersten Wahl.

Bei den Crossrope® Springseilen bekommst Du quasi ein Springseil-System. Diese Springseile haben unterschiedlich schwere Springseil-Litzen, welche durch Klick-Griffe ausgetauscht werden können. Die Original-Springseile bekommst Du direkt aus der USA. Zwischenzeitlich findest Du sie aber auch zum Glück auf Amazon.

Maximum-Prinzip

Wenn Du also vor hast, Seilspringen professioneller anzugehen und auch Kombinations-Seilspringen machen willst, sind diese Springseile aus meiner Sicht die erste Wahl. Für Crossrope® Springseile habe ich bisher auch keine Alternativen gefunden.

Seilspringen Anfänger

wählen zunächst eine dicke Litze

Meiner Erfahrung nach sollten Anfänger zunächst eine dickere Litze beim Springseil wählen. Ich habe als erstes mit dem PROspeedrope mit Gewichten (direkt zu Amazon) begonnen.

Mal abgesehen davon, dass Du hier flexibel Gewichte in die Springseil-Griffe schrauben kannst, hat die dicke Litze für Seilspringen Anfänger grosse Vorteile.

Durch eine dickere Springseil-Litze kannst Du:

  • das Springseil langsamer schwingen lassen und bekommst somit eine bessere Koordination zwischen dem Schwingen und Springen hin
  • dadurch verhedderst Du Dich nicht so schnell und kannst das saubere Seilspringen besser üben
  • mit einem dickeren Springseil bist Du weniger geneigt mit den Armen zu rudern, denn das wird mit der Zeit ganz schön anstrengend werden

Es wäre doch gelacht, wenn ich Dir dazu nicht auch ein Video gemacht hätte:

Seilspringen Anfänger Tipp:

Wenn Du mit dem Seilspringen beginnst, steigere Dich langsam mit Deinen Seilsprüngen. Versuche zunächst mit den Grundsprüngen dem Bounce Step oder dem Alternate Step ca. 120 fehlerfreie Durchschwünge zu erzielen. Beginne mit 5-10 Seilsprüngen und steigere diese dann auf ca. 120. Später kannst Du dann nach Zeit Seil springen. Somit lernst Du erst einmal das richtige Seilspringen.

Die Grundsprünge für

Seilspringen Anfänger

Wenn Du gerade beim Seilspringen Anfänger Tipp nicht gewusst hast, was die Grundsprünge Bounce Step oder Alternate Step sind, lies hier weiter.

Grob kann man die Seilsprünge beim Seilspringen in Grundsprünge und Kombinations-Seilsprünge einteilen. 

Bevor wir hier tausende von Worte verschwenden, schau Dir folgende drei Videos an.

Grundsprung Bounce Step

Grundsprung Alternate Step

Ein Beispiel eines Kombinations-Seilsprung – der Kreuzsprung (Criss-Cross)

Die Meistersprünge bei kombinierten Seilsprüngen sind sicherlich der Kreuzsprung, der Double oder Triple Under sowie alle Kombinationen aus diesen Sprüngen.

WICHTIG nicht nur für

Anfänger beim Seilspringen!

Beim Seilspringen ist es wichtig, dass Du Dich vor jedem eigentlichen Seilspringen Workout aufwärmst. Dadurch dehnst Du die Sehnen, schmierst langsam Deine Gelenke und bereitest Deinen Kreislauf für das intensive Seilspringen Training vor. Letztlich vermeidest Du somit auch Verletzungen.

Bist Du jetzt „Ready to Start“ für Deine ersten Seilspringen Workouts? Dann habe ich hier für Dich einige Seilspringen Anfänger Videos auf Youtube. Wenn Du möchtest trage Dich gerne in den Newsletter ein, abonniere meine Seilspringen Videos Youtube oder folge mir auf Instagram.

 

 

P.S. JETZT direkt zum GROSSEN SPRINGSEIL-TEST

P.S. Du willst das Seilspringen durch Kraftsport ergänzen? Dann schaue Dir meine Fitnessprogramme im Test an, welche ich für Dich und mich getestet habe.

P.S.S. Auf Instagram gibts noch mehr Infos – KLICK

SEILSPRINGEN – EINKAUFSBERATER

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