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SEILSPRINGEN:

Schritt für Schritt Anleitung

Seilspringen gehört noch zu den geheimen Sportarten der Fitness-Profis. Seit über 7 Jahren trainiere ich mindestens 2 bis 3 Mal in der Woche Seilspringen. Gerne berichte ich Dir aus meinen Erfahrungen, der Freude & Motivation, die mir Seilspringen gebracht hat.

Begonnen hat alles mit der Suche nach einem Ausgleichs-Sport zum Krafttraining. Dabei kam Seilspringen mehr durch “Zufall” in mein Leben. Über den Umweg der Tabata- und HIIT-Methode. Beide Methoden sind hocheffektive Fettverbrennungs-Methoden, welche ich noch heute regelmässig in meinen Seilspringen Workouts nutze.

Aber lass uns mit Deiner Schritt für Schritt Anleitung zum Seilspringen beginnen. Ein guter Leitfaden um Dein Ziel zu erreichen sind “Die Prinzipien des Erfolgs” von Ray Dalio. Dabei gibt es eine 5 Schritte Methode, die sich wie folgt abkürzen lässt:

☞ Ziel definieren – Problem identifizieren – Diagnose der Lage – Plan und Loslegen

Also, lass uns JETZT durchstarten.

Grundlage

Dein Entschluss

Klingt vielleicht für Dich banal, ist es aber keinesfalls. Den meisten fehlt zum Erfolg der Entschluss, der Wille durchzuhalten. Das alles ist abhängig von Deinem ☞ WARUM!

Beantworte Dir folgende Fragen:

  1. Warum möchtest Du Seilspringen lernen? (jedes Mal, wenn Du eine Antwort erhalten hast, fragst Du wieder Warum? Das ganze mindestens 3 bis 5 Mal. Denn nur dann kommst Du zu Deinem WIRKLICHEN WARUM.

Ein Beispiel:

  • Warum will ich Seilspringen lernen? – damit ich mehr Bewegung habe…
  • Warum will ich mehr Bewegung haben? – damit ich wieder gesünder werde…
  • Warum will ich wieder gesünder werden? – damit ich länger leben kann…
  • Warum will ich länger leben? – damit ich meine Kinder/Enkelkinder aufwachsen sehen kann…
  • Warum will ich meine Kinder/Enkelkinder aufwachsen sehen? Damit ich Ihnen ein Vorbild fürs Leben sein kann

Nun hast Du also 5 gute Gründe Seilspringen zu lernen. Bewegung, wieder gesünder werden, länger leben um Kinder/Enkelkinder aufwachsen zu sehen, um ihnen ein Vorbild zu sein.

Was Dein Warum mit der höchsten Priorität ist, musst Du entscheiden. Ich wollte Dir hier nur ein Beispiel für das Auffinden eines Großen Warum´s zeigen. Deine Warum´s können natürlich völlig anders sein. Vielleicht willst Du ja auch mit einer Top-Figur Deinen Nachbar(in) begeistern. 😂

1. Schritt

ZIEL definieren

Als nächstes beschreibst Du Dein Ziel, was Du mit dem Seilspringen lernen erreichen willst. Je nachdem wie Dein Warum gelagert ist, hat hier natürlich jeder ein individuelles Ziel. Nimm dafür gerne die bewährte ☞ SMART-Formel zur Hand.

Nehmen wir an Du möchtest 5 bis 10kg abnehmen. Dann könnte Dein Ziel lauten:

“Durch regelmässige Seilspringen Workouts rege ich meinen Stoffwechsel in Verbindung gesunder Ernährung an. Am 31.03.2020 wiege ich X-Kilo. Durch die gesundheitlichen Vorteile schaffe ich mir und meinen Kindern/Enkelkindern zukünftig die Möglichkeit lange mit ihnen zusammen aufzuwachsen.” (Dein Warum)

2. Schritt

PROBLEM analysieren

Im nächsten Schritt musst Du die Probleme & Hindernisse analysieren, die Dich aktuell davon abhalten loszulegen.

Auch hier wieder ein paar hilfreiche Fragen:

  • Was fehlt mir oder steht mir aktuell im Weg loszulegen? (Wissen, Zeit, ein Trainingsplan, Schuhe, ein Springseil…)
  • Wann kann ich mir Zeit schaffen?
  • Welche Gewohnheiten muss ich aufgeben, welche neu entwickeln?
  • Wirkt meine Umgebung motivierend oder hält sie mich ab?
  • Kann ich vielleicht andere Menschen/Freunde begeistern, um gemeinsam abzunehmen und fitter zu werden

3. Schritt

DIAGNOSE WAS IST ZU TUN

Bei jedem Problem oder bei jedem Hindernis liegt oft eine Chance, welche angrenzende Probleme mit aufhebt. Bist Du beispielsweise oft gestresst, willst Dir was gutes im Nichtstun tun und bewegst Dich dadurch weniger, hast Du letztlich 3 Probleme/Hindernisse die Du mit einem Schritt lösen kannst.

Was will ich damit sagen. Oft hängen Probleme/Hindernisse indirekt zusammen. Indem man einfach anfängt sich für eine Sportart zu begeistern und loszulegen. Du kannst somit die Probleme Stress, Bewegungsmangel, sinnloses Nichtstun sofort auflösen.

Lerne Seilspringen & feiere regelmässige Seilspringen Workouts

mit motivierender Musik

4. Schritt

SEILSPRINGEN LERNEN PLAN

Jetzt kommen wir mal zum Kerngedanken, dem Seilspringen lernen um abzunehmen und sich fitter zu fühlen zurück. Die ersten 3 Schritte waren “nur” Vorbereitung, hauptsächlich mentaler Art.

Gedanklich starte ich mal beim Nullpunkt, wie vor ca. 7 Jahren, wo ich mit dem Seilspringen anfing. Und hier kommt nun die ultimative Schritt für Schritt Anleitung für Seilspringen Anfänger.

AUSRÜSTUNG

So würde ich als Seilspringen Anfänger starten

Klarheit, wie ich zukünftig Seilspringen möchte. Will ich “nur” schnelle Seilspringen Workouts machen? Oder möchte ich auch verschiedene Seilsprünge lernen? Will ich Seilspringen professioneller betreiben? Wie hoch will ich mein Budget ansetzen?

Für Seilspringen Anfänger & Profis empfiehlt sich folgende Ausrüstung

  1. Springseil Anfänger mit dicker Litze und Gewichten von ☞ PROspeedrope
  2. Springseil mit dünner Litze für schnelle Workouts ☞ PROspeedrope in der CF-Variante
  3. Springseil Anfänger oder Profi, der auch kombinierte Seilsprünge machen möchte ☞ Crossrope
  4. Springseil Matte schont Gelenke & Knie und gibt eine guten Trainings-Effekt
    • Profi-Springseil Matte von ☞ Pallid Falcon
    • Normale Springseil Matte nutze ich oft im Wechsel zu obiger Matte ☞ S.B.J. Sportland
  5. Springseil Anfänger & Profisoptimale Schuhe zum Seilspringen
  6. Springseil Anfänger & Profis ☞ Fitness Timer & Apps. ☞ Apple Watch / Timer / OHI-Polar-Gurt
  7. Bluetooth-Sport-Kopfhörer für guten Sitz beim Seilspringen ☞ Powerbeats Pro von Apple

 

GRUNDSPRÜNGE DES SEILSPRINGENS

Beginne mit Bounce Step und Alternate Step

So wie das 1×1 in der Schule gehören der Bounce Step und der Alternate Step mit zu den Grundsprüngen, die Du als erstes lernen solltest.

Mit diesen beiden Seilsprüngen kannst Du dann auch die ersten Seilspringen Workouts machen.

Um jedoch den jeweiligen Grundsprung zu erlernen, ist es sinnvoll zunächst mit einfachen Zählen der Sprünge zu beginnen. Von Buddy Lee (einem Seilspringen Genie) habe ich gelernt, dass es sinnvoll ist einen Seilsprung erst ca. 100 bis 120 Mal sauber ausführen zu können.

Wenn Du das gelernt hast, kannst Du Dir neue Seilsprünge vornehmen. Erst dann ist es sinnvoll mit dem Springen nach Zeit zu beginnen. Lerne also erst einmal langsam, um die Technik richtig auszuführen.

Ein Video sagt mehr als 1000 Worte. Aus diesem Grund gibt es jetzt hier die für Dich zwei wichtigsten Videos zum Erlernen der Grundsprünge. Diese Seilsprünge wirst Du regelmässig in so ziemlich allen Workouts finden.

LERNE DIESE SPRÜNGE ZUERST

Bounce Step (Grundsprung)

Alternate Step (Grundsprung)

Hast Du diese beiden Seilsprünge gelernt, kannst Du gerne meine Youtube Playliste “Seilsprünge lernen” nutzen.

STARTE JETZT DEIN ERSTES SEILSPRINGEN WORKOUT

Spass, Motivation & Musik

 

5. Methode

Kontrolle

 

 

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