- WILLKOMMEN
- WOCHE #1
- WOCHE #2
- WOCHE #3
- WOCHE #4
- WOCHE #5
- WOCHE #6
- WOCHE #7
- WOCHE #8
- WOCHE #9
- WOCHE #10
WICHTIG FÜR DEINEN ERFOLG
Bevor Du mit den Seilspringen Workouts beginnst, empfiehlt es sich, folgende Punkte zu beachten.
Erwärmung und Dehnen: Vor den einzelnen Seilspringen Workouts empfiehlt es sich, dass Du Dich 2-3 Minuten erwärmst und einige Dehnübungen durchführst. Auch Dehnübungen nach dem Workout sind angebracht.
Vermeide De-hydrierung: Sehr wichtig ist, dass Du ausreichend trinkst. Das Trinken kann vor und während der Seilspringen Workouts erfolgen. Dadurch verhinderst Du nicht nur eine De-hydrierung sondern auch ein verdicken des Blutes.
Nutze Pausen: Da gerade Tabata- bzw. HIIT Einheiten sehr intensiv sind, nutze unbedingt die kurzen Pausen. Einerseits zum Durchatmen und auch zum Ausschütteln der Gliedmassen.
Du bist wichtig! Wir sind es gewohnt uns laufend mit anderen Menschen zu vergleichen. Viel wichtiger ist aber der Vergleich mit Dir selbst. Also vergleiche Deine Trainingsfortschritte mit den vorangegangenen Ergebnissen von Dir. Es bringt keinen Sinn sich mit anderen zu vergleichen, die schon jahrelang trainieren.
Was hilft Dir weiter mit Motivation dabei zu sein?
- Suche Dir ein tolles Springseil aus, schaue Dir dazu den Springseil-Test an
- Nutze eine Seilspringen-Matte, um Deine Gelenke und die Springseil-Litze zu schonen, schau Dir den Artikel”Richtig Seilspringen” an
- Beschaffe Dir einen Intervall Timer bspw. Gymboss(TM), um die Tabata- und HIIT Einheiten korrekt durchführen zu können
- richtiges Schuhwerk für das Seilspringen hilft Dir, richtig Seil zu springen und die Gelenke zu schonen
- sonstige Ausrüstung für das Seilspringen
Und nun wünsche ich uns das wir:
“…fett, Fett verbrennen, um voll gut auszusehen…”
Wähle links Deine Woche aus und leg jetzt los!
